To normalne, że każdy z nas, chciałby zachować piękny wygląd, dobre zdrowie i świetne samopoczucie jak najdłużej. Nie oczywistym jest jednak jak to zrobić. Podejść jest wiele, tych bardziej lub mniej słusznych.

Wątpliwości nie ulega jednak fakt, że oprócz względnie zdrowego trybu życia, ważne jest jeszcze dostarczanie organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Witamina E, zwana często witaminą młodości czy płodności idealnie wpisuje się w nasz dzisiejszy temat. Przyjrzyjmy się jej zatem bliżej.

Witamina E, czym jest ?

Wspomniana wyżej witamina, jest zbiorową nazwą grupy związków chemicznych „ tokoferoli” o silnym działaniu przeciwutleniającym. Występuje ona aż w ośmiu formach jednak to właśnie tylko jedna z nich, czyli alfa-tokoferol, jest jedyną, która jest odpowiednia dla nas- ludzi.

Witamina E należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tej formie najlepiej się też przyswaja. No dobrze, dosyć już trudnych nazw, przejdźmy do tego, co naprawdę was interesuje, a mianowicie do tego, na co wpływa owa substancja.

Za co odpowiada witamina E?

Tak jak inne witaminy z grupy rozpuszczalnych w tłuszczach e, jest silnym przeciwutleniaczem, posiada jednak szereg innych korzystnych funkcji. Oto najważniejsze z nich:

  • Wspomaga zachowanie prawidłowej krzepliwości krwi, zapobiegając zakrzepom
  • Wspiera funkcjonowanie wzroku
  • Obniża poziom złego cholesterolu we krwi
  • Wspomaga krążenie krwi
  • Pozytywnie wpływa na płodność
  • Opóźnia procesy starzenia
  • Wpływa pozytywnie na wygląd skóry i ciała

Jak widać, nie bez powodu nasza witamina zyskała przydomek „ witaminy młodości”. Chcąc zachować piękny wygląd na długie lata, nie powinniśmy o niej zapominać. Nie bez powodu jest dodawana do wielu kremów i balsamów do ciała. Skąd więc możemy tę dobroczynną witaminę pozyskać?

Najlepsze źródła witaminy E

Istnieje możliwość suplementacji zewnętrznej, warto jednak zwrócić uwagę na to, że to właśnie przy odpowiedniej diecie, substancja ta przyswaja się najlepiej. Oto gdzie możemy znaleźć jej najwięcej:

  • Olej słonecznikowy oraz oliwa z oliwek
  • Czarna porzeczka
  • Brzoskwinia
  • Indyk
  • Ryby, zwłaszcza łosoś mintaj i makrela
  • Szpinak
  • Brokuły
  • Nasiona słonecznika
  • Sezam
  • Migdały

Biorąc pod uwagę dynamiczny tryb życia w dzisiejszym świecie, okresowo, możemy nie być w stanie przyswoić odpowiednich ilości tej witaminy, dlatego z pomocą, mogą nam przyjść tutaj suplementy. Należy pamiętać jednak o tym, by wybierać te najlepszych marek i przyjmować je najlepiej z posiłkiem bogatym w tłuszcze.

Witamina E- zapotrzebowanie dzienne

Kobiety- 8mg

Mężczyźni- 10 mg

Dzieci- 6 mg

Osoby starsze- nawet 25-50 mg

Oczywiście należy pamiętać, że zapotrzebowanie, może indywidualnie różnić się w zależności od stanu zdrowia, trybu życia oraz fizjologicznych uwarunkowań. Podane wyżej wartości pozwolą jednak większości na bezpieczną i wystarczającą suplementację.

Warto dodać, że o suplementacji tej witaminy, powinny pamiętać przede wszystkim kobiety w ciąży, ponieważ ma ona ogromny wpływ na kształtowanie się dziecka.

Objawy niedoboru witaminy E w organizmie:

W przypadkach skrajnie stresującego, dynamicznego trybu życia i nieodpowiedniej diety, może zdarzyć się, że doprowadzimy do stanu jej niedoboru. Należy jak najszybciej z tego stanu uciec, ze względu na konsekwencje, które za sobą niesie. Oto część z nich:

  • Wypadanie włosów
  • Problemy z koncentracją
  • Zaburzenia wzroku
  • Chroniczne zmęczenie
  • Niedokrwistość
  • Problemy z gojeniem się ran
  • Stany zapalne jelit
  • Problemy z libido i płodnością
  • Pogorszenie się stanu skóry

 

Podsumowanie

Witamina E, spełnia w naszym organizmie szereg istotnych funkcji. Nie należy więc doprowadzać się do stanu jej niedoboru. Ważne jest, że witaminę tę z powodzeniem można stosować również zewnętrznie, używając wielu kosmetyków z jej dodatkiem.

Pomoże nam to w zachowaniu świetnego wyglądu na lata. Oczywiście nie powinniśmy zapominać, że to przede wszystkim zdrowy tryb życia i zbilansowana dieta są podstawą, zachowania zdrowia.